Witam. Mam 17 lat, cwicze od roku. Moj wzrost to 191 cm, waze tylko 83 kg. Cwicze 4 razy w tygodniu, czasami 3 ale rzadko. Staram sie odzywiac reguralnie, duza zawartosc bialka, witaminy. Posiłki jem 4-5 razy dzienni tzn. śniadanie 7.00, drugie śniadanie 12.00, obiad 15.00, podwieczorek 18.00, 20.00-21.00 kolacja. Problem twki w przyroscie mojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam pytanko cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, dodatkowo chcial bym zaczac podciagac sie w domu robic pompki itp ? czy ma to sens ? czy tylko przeskodzi w budowaniu masy ? i czy nie bedzie przetrenowania. na silownie chodze poniedzialek sroda piatek. podciaganie itp chcem robic 2 razy w tygodniu prosze o pomoc :)
[...] łapię zadyszkę, co mnie trochę przeraziło - mam 27 lat, więc powinnam hasać na 10 piętro i nawet się nie spocić! O dziwo, na siłowni mi się bardzo spodobało. Pierwsze kilka razy nie było łatwo, ale doszłam do wprawy. Lubię się spocić, pobiegać trochę, sama byłam w szoku, że idę tam z przyjemnością.. I tutaj pojawia się mój problem - od 2,5 [...]
Witam, od pół roku biegam 3 razy w tygodniu średnio 7-10 km oraz dodatkowo ćwiczę na siłowni też 3 razy w tygodniu, mój plan: PON: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomocy w ustaleniu diety. kupiłem sobie gainera Mutant mass oraz Kreatyne creatine mega tabs 1250. i tak rano na czczo wsypuje 50 gram gainera rozcieńczam z mlekiem i tak 3 razy dziennie przed ćwiczeniami (około 17:00) oraz 2 godziny przed spaniem czyli 21:00 (to jest po kolacji). jeżeli chodzi o tablety to też rano na czczo po ćwiczeniu dwie [...]
[...] lub gruszka bokserska -Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 5 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. [...]
Witam wszystkich, mam takie pytanie obecenie jade cyklem redukcyjnym... i biore l-karnityne jade juz tak ok 4 tyg ( 3 razy siłownia + później 45 min bierzni a w dni nie treningowe też 3 razy w tyg 60 min biegania) moje pytanie jest następujące myslałem żeby do tego cos dorzucic albo aakg albo nitorbolon zeby złapac troche żyłek...:) co byście [...]
[...] Moje pytania to: 1.Co z najważniejszych rzeczy powinienem wiedzieć o rzeźbie? 2.Jak przejść z masy na rzeźbę ? 3.Czy waszym zdaniem starczy mi tyle masy na rzeźbę? 4.Ile razy polecacie ćwiczyć w tygodniu? Mam dużo wolnego czasu. Słyszałem, że na rzeźbie przy redukcji można ćwiczyć nawet do 6 razy tygodniowo, nie jest to za dużo ? 5.Ile [...]
Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki Hantelkami [...]
[...] ale przez dwa ostatnie miesiące gimnastykowałem się zgodnie z zaleceniami ortopedy, a właściwie zdecydowanie intensywniej (półpompki na kolanach, jeden dzień: 2 serie 12 razy po 12 sekund z dłońmi skierowanymi ku wewnątrz i 2 serie 12 razy po 12 sekund z dłońmi skierowanymi normalnie, na wprost), jednakowoż nie potrafię jednoznacznie ocenić [...]
[...] lekka redukcja przy jak najmniejszej utracie masy. Prosilbym o jakies wskazowki co mozna by w tej diecie zmienic. Podczas stosowania starej diety chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu, a teraz chcialbym chodzi 2-3 razy. W 2 dni trenuje sztuki walki. Mysle zeby wprowadzic jakies interwaly badz trening tabata, gdyz ostatnio czytalem ze ponoc [...]
[...] tak : Klatka + biceps / Plecy + triceps / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 cwiczenia. Wieksze partie miesniowe po 4 serie mniejsze po 3) w tygodniu czasami nawet i 6 razy w tygodniu robie trening. Skonczylem kuracje na kreatynie olimpu 1250 i zastanawiam sie nad dalsza kreatyna i innymi suplementami tak samo jak odzywkami. Chcialem sie [...]
[...] spontanicznie. odżywki/suple: aktualnie bcaa + białko (okołotreningowo) wkrótce zamierzam wrzucić stacka bądź boostera i może spalacz jakiś TRENINGI: treningi siłowe 2 razy w tygodniu, dodatkowo sw 2-3 razy Plan: A Podrzut jednorącz Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangielkami/sztangą leżąc Wiosłowanie sztangielką B Zarzut [...]
[...] Easy Gain Mass 5kg 'Fitmax' -BCAA + glutamina 600g 'Fitmax' -Anabolic Amino 5500 'Olimp' -Gainer zamiast posiłków których nie mam czasu przygotować, a których mam jeść 8-9 razy dziennie co 2 godziny. -BCAA + glutamina przed i po treningu -Amino 5500 6 razy dziennie (3 przed obiadem i 3 po) To z odzywek tyle. Teraz ćwiczenia: pon - klatka biceps [...]
trenuje 8 miesiecy, 177cm/73kg wagi, w mc biore 140kg, wiosla tez sporo a nie moge sie NACHWYTEM podciagnac TECHNICZNIE wiecej niz 4 razy! tzn. moge kombinowac z podciaganiem kolan az pod brode - wtedy sie podciagne ~8 razy ale to nie chyba o to chodzi. podchwytem/neutralnym moge spokojnie robic serie. tak samo mam problem ze sciaganiem drazka w [...]
Witam. Zapewne temat poruszany wiele razy. No ale z tego co wiem to każdego przypadek jest inny... Obecnie jestem pod "nadzorem" lekarzy... Mój problem jest dosyć bynajmniej dla mnie dziwny ;-) Ogólnie nie bardzo wiem jak to możliwe... Mierze sobie ciśnienie od 3-5razy dziennie. Robię to o różnych godzinach. Rano, po pracy, po treningu przed snem [...]
[...] do ćwiczenia na siłkę i śmigam rowerkiem w DH (downhill). Lecz brakuje mi kondychy a chcę troszę przybrać na masię i ładnie się wyrzeźbić rzeźba. Na rowerku śmigam 2-3 razy w tygodniu do tego bieganie jak nie idę na siłkę ani na rower, a na siłce jestem też 2-4 razy w tygodniu (czasem mniej). A i posiadam Giant Mega Mass 4000 około 5 kg. [...]
[...] i zanim się zorientowałem przytyłem kilkanaście kilo Mój cel to 10 kg w 2 miesiące. Nie wiem na ile jest to możliwe do uzyskania przy moich wymaganiach. Trenuję na siłowni 2 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu treningi rugby(dużo biegania, przepychania), raz w tygodniu squasch/basen, po siłowni nieraz zostaję na kilkanaście minut na ergometr [...]
Bula0160/ sw + siła + masa
